Huaraz está a unos 3 050 m, por encima de los 2 500 m desde los que el Minsa y el CDC advierten riesgo de mal de altura. El Minsa considera que los primeros 2 o 3 días son el periodo normal de adaptación; por eso te recomendamos pasar al menos dos noches en Huaraz y hacer caminatas más bajas antes de la Laguna 69 (4 600 m). Si el dolor de cabeza, las náuseas o la falta de aire no ceden con reposo, hay que bajar y buscar atención médica.
¿Desde qué altura da el mal de altura o soroche?
El riesgo empieza por encima de unos 2 500 m (8 000 pies), según el Minsa y el CDC de Estados Unidos. Huaraz, a unos 3 050 m, ya está en esa franja, y casi todas las caminatas de la zona pasan los 4 000 m.
Los síntomas del mal agudo de montaña son dolor de cabeza, cansancio, falta de apetito, náuseas y vómitos (CDC). Si aparecen después de subir, tómalos como mal de altura: no sigas subiendo hasta que cedan.
Plan de aclimatación en Huaraz, día por día
Este es el orden que recomendamos en Angeles Expediciones. Es una recomendación de la agencia, no una norma oficial, y se apoya en lo que dicen el Minsa y el CDC: reposo al llegar, nada de esfuerzo intenso las primeras 48 horas y subir de a pocos.
- Día 1 · Llegada y descanso (3 050 m)
Reposo las primeras horas, líquidos abundantes y comidas ligeras (Minsa). Nada de alcohol ni ejercicio intenso durante las primeras 48 horas (CDC). Un paseo corto y lento por Huaraz está bien.
- Día 2 · Caminata suave
La caminata de la Cordillera Negra: se sube en movilidad hasta un abra de unos 4 200 m y se baja caminando, con la Cordillera Blanca al frente. Otra opción es el tour de Llanganuco, casi sin caminata. En la tarde vuelves a dormir a Huaraz.
- Día 3 · Prueba de altura
La Laguna Churup (4 450 m): de 4 a 6 horas ida y vuelta desde Pitec, a unos 45 minutos de Huaraz, con un tramo final de roca con cuerdas fijas. Si prefieres caminar poco, la Laguna Parón (unos 4 185 m) se alcanza en carro.
- Día 4 · Laguna 69 o el inicio de tu trek
Con tres noches en Huaraz y dos caminatas encima, ya puedes intentar la Laguna 69 (unos 4 600 m), o empezar un trek de varios días.
La regla del CDC se refiere a la altura a la que duermes. En los full days subes de día y vuelves a dormir a Huaraz, a 3 050 m. En un trek, en cambio, cada noche duermes más alto: por eso conviene empezarlo ya aclimatado. Mira los treks de varios días.
Las reglas del CDC para subir de forma gradual
El CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.) resume la prevención en subir despacio. Su Yellow Book 2026 indica que la aclimatación inicial toma de 3 a 5 días.
| Recomendación del CDC | Qué significa en Huaraz |
|---|---|
| No subir en un solo día desde baja altitud a más de 2 750 m (9 000 pies) | Desde Lima no se puede cumplir, porque Huaraz está a 3 050 m: por eso el primer día es de descanso. |
| Primeras 48 horas sin alcohol ni ejercicio intenso | No hagas la Laguna 69 ni otra caminata exigente al día siguiente de llegar. |
| Por encima de 2 750 m, no subir más de unos 500 m por día el lugar donde duermes | En los full days duermes en Huaraz; en un trek, revisa que los campamentos no suban de golpe. |
| Por cada 1 000 m de subida, un día extra sin subir | En treks largos, busca un itinerario con días de descanso. |
Fuente: CDC, «Travel to High Altitudes» (revisada el 16-ago-2022), y CDC Yellow Book 2026. Las cifras en metros son la conversión aproximada de las que da el CDC en pies.
Signos de alarma: cuándo bajar de inmediato
El mal de altura leve se maneja con reposo y sin seguir subiendo. Pero hay dos cuadros graves en los que la única respuesta correcta es bajar de inmediato. En una caminata, avisa al guía apenas sientas algo raro.
| Cuadro | Síntomas | Qué hacer |
|---|---|---|
| Mal agudo de montaña | Dolor de cabeza, cansancio, falta de apetito, náuseas, vómitos | No sigas subiendo. Reposo y líquidos. Si no cede, baja y busca atención médica. |
| Edema cerebral de altura | Cansancio extremo, somnolencia, confusión, pérdida de coordinación | Bajar de inmediato. |
| Edema pulmonar de altura | Falta de aire, debilidad, tos | Bajar de inmediato; probablemente necesite oxígeno. |
El Minsa indica que si, tras reposar y tomar analgésicos, no ceden las náuseas, el dolor de cabeza intenso o la falta de aire, hay que acudir al centro de salud más cercano. Y añade que, ante un malestar severo que no se detiene con el reposo, la medida más efectiva no es la medicación, sino el retorno inmediato a zonas bajas.
¿Qué tomar para el soroche? Medicamentos y mate de coca
No tomes acetazolamida sin receta médica, pide el Minsa. Si vas a usar cualquier medicamento para la altura, consúltalo con tu médico antes del viaje. Si tienes hipertensión o arritmias, viaja con tu medicación y un control médico reciente (Minsa).
El mate de coca es una costumbre muy extendida en los Andes, pero las fuentes del propio Estado peruano no coinciden sobre su efecto. Tómalo si te gusta, sin contar con él: no reemplaza el descanso ni el ascenso gradual.
Lo que sí ayuda, según el Minsa y el CDC: llegar y descansar, tomar mucho líquido, comer ligero, evitar el alcohol los primeros dos días y subir de a pocos.
Tabla de alturas: Huaraz y sus caminatas
Para planear tu aclimatación, compara cuánto sube cada destino respecto de Huaraz. Lo prudente es ir de menos a más.
| Lugar | Altura | Diferencia con Huaraz | Fuente |
|---|---|---|---|
| Huaraz | 3 050 m | — | Wikipedia |
| Laguna Chinancocha (Llanganuco) | 3 850 m | +800 m | Wikipedia (Inventario Turístico del MINCETUR) |
| Pitec, inicio de la Laguna Churup | 3 850 a 3 900 m | +800 a 850 m | Wikipedia y rutas publicadas |
| Abra de la Cordillera Negra (Punta Callán) | unos 4 200 m | +1 150 m | Wikipedia y rutas publicadas |
| Laguna Parón | unos 4 185 m | +1 135 m | Wikipedia |
| Laguna Rajucolta | 4 280 m | +1 230 m | CENEPRED |
| Laguna Churup | 4 450 m | +1 400 m | Wikipedia |
| Laguna 69 | unos 4 600 m | +1 550 m | Wikipedia |
| Portachuelo de Llanganuco (en carro) | unos 4 750 m | +1 700 m | rutas publicadas |
| Nevado Pisco (cumbre oeste) | 5 752 m | +2 700 m | Wikipedia |
Alturas redondeadas; varían unos metros según la fuente. Para un nevado como el Pisco hace falta una aclimatación más larga y guía de montaña; desde el 1 de abril de 2026, además, solo se sube con agencias que tienen contrato con el SERNANP.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días necesito para aclimatarme en Huaraz?
El Minsa considera que los primeros 2 o 3 días son el periodo normal de adaptación, y el CDC indica que la aclimatación inicial toma de 3 a 5 días. Nuestra recomendación: al menos dos noches en Huaraz antes de una caminata exigente como la Laguna 69.
¿Puedo hacer la Laguna 69 al día siguiente de llegar?
No te lo recomendamos. El CDC aconseja evitar el ejercicio intenso las primeras 48 horas por encima de 2 500 m, y la Laguna 69 sube hasta unos 4 600 m. Empieza por la Cordillera Negra o la Laguna Churup.
¿Qué caminatas sirven para aclimatar en Huaraz?
Las que suben menos o son más cortas: la Cordillera Negra (bajada a pie desde unos 4 200 m), Llanganuco (casi sin caminata), la Laguna Parón (unos 4 185 m) y la Laguna Churup (4 450 m), que es la mejor prueba antes de la Laguna 69.
¿Puedo tomar acetazolamida para el soroche?
Solo con receta médica. El Minsa pide expresamente no tomarla por cuenta propia.
¿Cambia algo llegar en avión o en bus?
No para la aclimatación: en los dos casos subes en el mismo día desde la costa hasta los 3 050 m de Huaraz. Cuenta el día de llegada como día de descanso. Más detalles en cómo llegar a Huaraz desde Lima.
Fuentes consultadas
- MINSA · Recomendaciones para prevenir el mal de altura (2026-04-04)
- CDC · Travel to High Altitudes
- CDC Yellow Book 2026 · High-Altitude Travel and Altitude Illness
- Wikipedia · Huaraz
- Wikipedia · Laguna Churup
- Wikipedia · Laguna Parón
- Wikipedia · Lake 69
- Wikipedia · Llanganuco Lakes
- CENEPRED · Informe técnico de la laguna Rajucolta (2016)
- Wikipedia · Nevado Pisco
